人生１００年時代
とはいえ
もう半分以上過ぎちゃって
人生の終焉を考える
今日この頃
だから
目指すは
ぴんぴんコロリ！
病気で臥せることなく
「昨日まで元気だったのに～」と言われ
コロリと逝くのが目標
そのためには
やっぱり健康に気を付けなくちゃ
・・・ってことで
ここのところ
健康を考え始めました
健康３大ポイントは
①食事 ②睡眠 ③運動
食事は
ここのところ
１６時間ファスティングを実施
俄然
量より質を考えるようになりました
睡眠は
７時間は寝ようと心がけ
質にも着目しつつあります
問題は 運動
・・・苦手なんですよね
それに
まとまった時間が
なかなか取れない
エアロバイクも
２０分確保するのが難しく
ついサボっちゃう
どうしたら運動を
継続できるんだろう？
そう考えていたら
ハッとひらめいた
そうだ！ ラジオ体操だ！！
・・・ってことで
まだここ２週間くらいですが
毎朝 続けています
え？ラジオ体操って
笑った そこのあなた
侮っちゃいけません
子どもの夏休みといえば
ラジオ体操
体育の授業の始まりといえば
ラジオ体操
あなたも 私も
おじいちゃんも おばあちゃんも
そして 子どもも
誰もが知っている
日本一有名な運動＝ラジオ体操
これが
けっこう効果があるそうですよ
ラジオ体操のコンセプトは
①簡単にできるもの
②場所を選ばすにすぐできるもの
③リズムに合わせて楽しくできるもの
この３つを軸に生まれました
第１は ３分１３秒の中に
１３種類の運動が
組み込まれているそうですよ
特徴は
幅広い年齢層をターゲットに
腕や足を伸ばしたり
関節を大きく動かすエクササイズ
身体全体の筋肉をほぐし
柔軟性を取り戻すことで
血行促進
肩こり緩和
背骨や腰のゆがみ対策に
なるそうですよ
そして
第２は１９５２年にスタート
３分８秒の中に
これまた
１３種類の運動が入っていますが
ポイントは
第１とは異なるものを
入れているそうです
特徴としては
身体を鍛えて筋力を強化する
内臓の動きを活性化させることが
目的になっていて
第１よりは
ダイナミックな動きで
運動不足解消にはピッタリだとか
それにしても
それぞれが３分ちょっと
両方やっても
３分３０秒程度
これなら
毎日歯を磨くのと同じで
時間確保もなんのその
継続できそうですよね
第１と第２を合わせて行うことで
さらなる体力向上と
健康維持が期待できるんですって
即効性はないかもしれませんが
毎日続けることで
じわじわと効果があるとのこと
調査によると
ラジオ体操３年以上
５年続けている
５５歳以上の人に対する調査では
日常的に運動していない人より
体内年齢 骨密度 血管年齢において
良い数値だったそうです
そして なんと
続けている人は
体内年齢が実年齢より
約２０歳若いという結果も
いや～
毎日約７分を
継続すれば
若々しくいられるなら
やるっきゃないですよね
そんなラジオ体操の効果を
タロットで表すと
ⅩⅥ 塔
目からウロコ
誰もが知ってるラジオ体操
その３分の中に込められた
１３種類のエクササイズ
毎日続けて
体内年齢２０歳若返ろう
今もラジオ放送はもちろん
ＮＨＫ 総合やＥテレでも
放送されていますが
今は ＹｏｕＴｕｂｅでも
観られます
そして
細かい動きの詳細も
ほら
こんな写真入りで
ダウンロードすることもできますよ
運動不足のあなた
私と一緒に
ラジオ体操いかがでしょう？
