なかなか快調！16時間ファスティング

vitarie

4年前

４月の緊急事態宣言から
「コロナ太り」という話
多く耳にするようになりました

実は　ご多分にもれず
私もいささか「コロナ太り」
・・・というか
運動はあまりせず
食事を摂るせいか
もともと
胃腸の動きが悪いのに
なんだか調子が悪い

そんな時に
テレビで目にした
「１６時間ファスティング」

「いいかも」と思うと
まず試してみる私
６月２５日から始めたので
もうすぐ２カ月になります

なかなか調子が良いので
ここらで
ちょっとご紹介してみましょう

まず
ファスティングって何？
＝断食
一定の期間　飲食を断つこと

最近の欧米では
ダイエット効果だけでなく
デトックス効果もあるので
健康増進や病気の治療として
注目されているそうです

方法は色々ありますが
私が参考にしているのは
こちらの本

「空腹こそ最強のクスリ」に
書かれている
１６時間ファスティング
＝半日断食　です

やることは意外にシンプル
１日２４時間のうち
睡眠時間も合わせて
１日１６時間は食べない

逆を言うと
残りの８時間のうちに
食べるということ

え？
一日三食
ちゃんと食べなきゃ　って？

実は
日本で一日三食の習慣が
広まったのは最近のこと。
江戸時代までは
武士や大工などの
肉体労働者以外は
一日二食が一般的だったそう。

だから
食べ過ぎている可能性があるんです

そう知って
私自身を振り返ると
お腹が空いたと感じていないのに
食事の時間だからって
食べていました

また　一日三食では
「胃腸をはじめ
内臓が休む時間がない」そう

なんでも
胃の中で消化されるまでの時間は
平均２～３時間
脂肪分の多いものだと
４～５時間程度

小腸は
胃から送られてきた消化物を
５～８時間かけて分解
栄養分の８割を吸収し
大腸は
小腸で吸収できなかった水分を
１５～２０時間かけて吸収

・・・ってことは
前の食事で食べたものが
胃や小腸に残っている間に
次の食事が運ばれる
そう
胃腸は休む間もなく
常に消化活動をし
どんどん疲弊していく感じ

そして
年齢と共に
消化液の分泌が悪くなり
されに胃腸の働きも鈍くなり
胃腸も疲れやすくなるそうです

まさに
この私がそうだったんですね

そして
この「１６時間」という時間

なんでも
最後のものを食べて
１０時間たつと
肝臓に蓄えられた糖がなくなり
脂肪が分解され
エネルギーとして
使われるようになるそうです

そして
１６時間たつと
体の中で
「オートファジー」という機能が
始まるそうです

その「オートファジー」
本には詳細が書かれていますが
ここでは簡単に解説すると
古くなった細胞を
内側から新しく生まれかわらせる機能

細胞が生まれ変われば
体にとって
不要なものや老廃物が一掃
細胞や組織　器官の機能が活性化
病気になりにくい体になるそうです

しかし　この「オートファジー」は
食べものによって得られた栄養が
十分にある状態では働かない
なんでも
この機能は
体や細胞が強いストレスを受けた際も
生き残れるように組み込まれた
システムなんだそうです

そう
「オートファジー」機能が
活性化されるのが
１６時間の空腹時間というわけです

さて　この１６時間
何も食べないってキツイんじゃない？
なぁ～んて　思うでしょ？
が　意外や意外
けっこうできるんですよ

何といても
睡眠時間を上手に利用すること

睡眠時間が８時間なら
あと８時間
たとえば
寝る前の４時間
起きた後の４時間で目標達成

逆に考えると
８時間の間に食事を摂ればいい

私の場合
８時頃　朝食
そして
１５時～１６時の間に
昼夜兼用の食事
そして
何もなければ
２１時頃には就寝
そして
４時頃に起きて
仕事や勉強開始
・・・って
人と全然違う時間軸で生きていますが
なかなかこの時間の配分が
いいんですよね

また　この本には
「食事の際は
何をどれだけ食べるのも自由」
と書かれています