心の予防学＝ポジティブ心理学
約束していたのに
ドタキャンされたり
誰かの一言や態度で
落ちんだり・・・
ストレスって
なかなか予想ができません
しかも
ストレスとなる環境は
そう簡単に変えられないことも・・・
だからこそ
不快な感情を軽減する方法
＝ストレスコーピングをご紹介しましょう
１つ嫌なことあると
ついつい引きずってしまう
そんな時に役立つのが
“気晴らし”です
なんだ簡単じゃない！って
思うかもしれませんが
気晴らしにもコツがあります
まずは
ストレスを感じた時に
どんな気晴らしをすれば
気持ちが落ち着くか
切り替えられるか
あらかじめリストアップしておきましょう
たとえばちょっとしたこと
ストレスレベル１なら
コーヒーを飲む
好きなスイーツを食べる
ストレスレベル２なら
元気になる音楽を聴く
呑みに行く
ストレスレベル３は
映画を観る
美味しいものを食べに行く
などなど どうです？
ストレスの段階によって
気持ちが切り替えられる
気晴らしを
リストアップしておくこと
ポジティブ心理学の本では
１００個リストアップすることを
推奨しています
まぁ １００個とはいかなくても
１０個はあげておくといいですね
リストアップできたら
ここぞという時の「とっておき気晴らし」
ちょとした時の「プチ気晴らし」など
段階の区分けはもちろん
旅行や買い物など
実行に時間やお金がかかる
実行難易度でも
区分けしておくと
良いかもしれません
そんな段階によって
用意しておくと良い気晴らし
タロットで表すと・・・
ペンタクルⅧ
気晴らしになるものを
日頃から溜めておく
ストレスは
小さなうちに解消しなきゃ
私も
元気がでる曲
落ち込んだら観るＤＶＤ
心がざわざわしたら読む本 などなど
用意してあります
そんな私のとっておきは
「はっぴー☆すとーりー」
「胸キュン☆ＢＯＯＫ」
「アロマミュージック♪」」などと題して
これからもブログで
ご紹介していきます
あなたのとっておきの
気晴らし方法も
ぜひ 教えてくださいね♪
