心の予防学＝ポジティブ心理学
新年度スタートの４月
新たな事が始まったり
やることが増えたり
緊張しやすい時期ですね
そんな時の
ハッピーエクササイズを
ご紹介してみましょう
着目するのは 「呼吸」
ちゃんと呼吸してますか？
してるにきまってるじゃないか！
って 怒られそうですが
焦っている時 やることが多い時など
ついつい呼吸が浅くなりがち
浅くなっている時は
胸で呼吸をしています
そして
意外に 現代人は
口で息する人も増えていますね
特に最近の若者は
口呼吸の人が増えていて
普通にしていると
口が開いている人も多く
ぽかん口なんて言われています
そこで思い出してほしいのが
腹式呼吸
お腹に手を当てて
深く呼吸をしていましょう
緊張している時は
１回の深い呼吸だけでも
心が落ち着いてきます
理想は
１回の呼吸に
３０秒くらいかけて
ゆっくりすること
そうそう
正しい呼吸は
吐くことからです
今ある息をまずは出す
そう 汚れた気を
外に出してから
新鮮な気をと入りれる
吐く→吸う→吐く
これで一巡
それを３回もすれば
ざわざわ感はなくなり
いつもの自分を
取り戻せます
おススメは
朝起きた時と練る時
ゆっくり深呼吸すること
そして
切り替えのためにも
イライラしているな
不安だな
そんな時も
１回でもやってみることを
おススメします
そんなちょっとした積み重ねが
心の調整になって
病気を未然に防ぐことに
繋がるんですね
深呼吸を
タロットにたとえると・・・
カップⅣ
さぁ ゆっくり深呼吸
１回３０秒かけて
３分チャージ
焦っている時こそ
自分を取り戻そう
最近 私も
はっと気づくと
浅い呼吸になっています
腹式呼吸
大事ですね
