心の予防学＝ポジティブ心理学
３月、４月は変化の多い月です
心にけっこう
ストレスかかっていませんか？
・・・ということで
今回も
心のケアーの方法
ハッピーエクササイズを
ご紹介してみましょう
今回は
寝る前に
今日あった良いことを３つ書き出す
これは
ポジティブ心理学の中で
一番有名な
「Three good things」という
エクササイズです
これを考案したのは
ポジティブ心理学創始者
セグリマンさん
うつ状態の方々に
毎晩 寝る前に
その日にあった３つの良いことを
書き出すエクササイズを
１週間続けてもらったら
その１週間だけでも
その後 半年間にわたり
幸福度が向上するというデーターが
出たそうですよ
もちろん
うつ状態ではない方にも
試したら
同じように効果が
このエクササイズの利点は大きく２点
１．嫌な出来事に対する認知を変える力
人は１日の終わりに
その日を振り返る時
つい 今日あった嫌な事に焦点を
当ててしまうそうです
確かに・・・
私も意外にベットの中に入って
反省したり 自分を責めたりしてました
それを 良いことを書き出すことで
１日を良い方へ見直すことができるんですね
２．書き出すことで 自分をメタ認知（客観視）
良いこと うれしいことを書く出すと
自分の変化や進歩に気付いて
心にフィードバック
自己肯定感も高まります
え？
「そんなに良い事なんてない」
「ツイてない日だったらどうするの」
いや いや
それでも 絶対３つはありますよ
たとえば
天気が良くてうれしかった とか
コーヒーが美味しかった
そんな些細なことでも
立派な良いことです
これは
物事を良く捉える訓練にもなります
コップの半分の水を見て
「もうこれしかない」と捉えるか
「まだ半分もある」と捉えるか
あなたは どちらでしょう？
人にも自分にも
厳しくなりがちな乙女座さん
悪い事を考えたら
天下一品の蠍座さん など
つい自分を責めがちな方は
夜寝る前
良かったこと３つ思い出してみましょう
このエクササイズを
タロットにたとえると・・・
ワンドⅢ
今日の終わりに
３つの良いことを思い出そう
うれしかったこと
楽しかったことは
明日をもっとわくわくさせる
心の天気も晴れますよ
書くなんて面倒だというあなた
ならば
布団の中で
良い事を３つ思い出しましょう
それだけでも
きっと良い夢見られますよ
お試しあれ～！
