緊張したとき
気持ちを切り替えたいとき
自分を取り戻したいとき
そんな ここぞ！というときこそ
深呼吸をしてみましょう
ところで
正しい深呼吸の仕方って
知っていますか？
「え？そんな簡単なこと」って
笑ったそこのあなた！
意外と間違っているかもしれませんよ
今回は
深呼吸の仕方をご紹介してみます
深呼吸は いろんな効能があります
たとえば・・・
血行やリンパの流れが良くなったり
血圧を下げたり など
体調を整えるだけでなく
ストレスを和らげたり
集中力を高めるなど
心理学的にも
りっぱな心理療法の１つです
さて 深呼吸しましょう！
そう言われて どうやりましたか？
何？大きく吸って吐くだけでしょって？
ＮＯ！ ＮＯ！！
実は 違うんです！
大切なのは
まず 大きく吐くこと！
そう・・・吸うのではなく 吐くのが先！
だって
深呼吸する時点で
もう空気は身体の中にありますよね
なのに 大きく吸ったら
空気は吸えません
ですから まず！
体中の空気をすべて出し切りましょう
そのとき 緊張した気持ちなど
負の気持ちも 一緒に体から出し切るつもりで
ゆっくり 口から吐きだすのがコツ
できれば ５秒以上かけるといいですよ
そして 吐ききったら
そのまま３秒くらい耐えてから
今度は 思いっきり
お腹の中を新鮮な空気で
いっぱいにするつもりで 吸いこみましょう
そのとき 楽しいこと うれしいことなど
プラスの流れを吸い込むつもりで
鼻から吸うとＧＯＯＤ！
それを 何回かゆっくり繰り返すと
不思議に落ち着いてきます
意外と今増えているのが
私のような過呼吸気味の方
また コロナ禍のマスクの影響なのか
口呼吸になっている方
どちらにしても
呼吸が浅くなっている方って
意外に多くいるようです
そんな方は
吸うことから始めてしまうと
悪化させてしまうこともあるそうです
だからこそ
まず 吐くことを意識する
吐いて 吐いて 吐いて・・・・
お腹も 肺も ぺったんこになるよう
とにかく吐ききる
そうすると
自然と空気がすっと入ってきます
特に緊張気味の時は
吐くことが出来ずに
息を吸うから
よりドキドキしてくるんです
だから
いざという時こそ
「息を吐く」に集中しましょう
そんな深呼吸の効能を
タロットにたとえると・・・
ソード ナイト
吐くことから 深呼吸は始まる
大きく吐いて 大きく吸い込む
それを繰り返せば
冷静さを取り戻し
どんどん難問に チャレンジできる
いつも何気にやっている呼吸
たまには 意識してみると
自分の心と身体の声が
聞こえてきますよ・・・
ぜひ お試しあれ～
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